y ryz ma duzo bialka

czesc wszystkim mam 17 lat,176cm i waze 63kg trenuje 5 razy w tygodniu mocno intensywnie(uprawiam sport wyczynowo) moj cały trening trwa zazwyczaj ok.3.5godz. oto dieta ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ) I POSIŁEK godz.7.20 płatki owsiane 70g mleko 1,5% 300g orzechy włoskie 30g jajka na twardo 80g pieczywo razowe 100g [...]

Witam moje dane sa w ankiecie. bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. A oto moja dieta: Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

[...] gainer (b/t/w - 35/15/100) przed treningiem: jakiś banan lub cokolwiek dla węgli po treningu: obiad (czyli to co po prostu zrobili w domu) kolacja: kurczak (~120g) i ryz (100g) kolacja 2: 3-4 jajka Patrząc na to to "dieta" biedna ale przez 2 miesiące na czymś takim waga szła nawet ~1,5kg/tydzień ale przez ostatni miesiąc nic nie idzie a [...]

[...] godz: 17:00 tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g OLIWA Z OLIWEK 20ml pomidor POSILEK 5 - godz: 19:30 ryz biały 100g piers z kurczaka 200g pomidor OLIWA Z OLIWEK 20ml TRENING - godz: 20:00 -21:30 20 min. po treningu Carbo 50g [...]

Witam, przedstawiam moją dietę. Prosze o uwagi. Waga: 85 kg Cel: masa :) Budowa: typowy endomorfik Staż: 3 lata z przerwami Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400 płatki owsiane - 50 Ostrowia - 40 Miód pszczeli - 10 Drugi posiłek: makaron razowy - 100 tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem) oliwa z oliwek - 30 Trzeci posilek: Ryż - 100 [...]

wszedzie u was w diecie na mase szczegolnie widze ryz+piers z kurczaka a czemu nie kasze gryczana przeciez ona ma duzo wiecej bialka niz ryz moze troszke mniej weglowodanow ale czemu ryz?po nim sie szybcej rosnie czy co??

[...] Niestety nie udalo mi sie to do konca udalo mi sie ustawic ja na 2580kcal i wszystkie warotsci odzywcze na maxa, wrecz weglowodanow za duzo i kalorii.. myslicie ze to przez ryz>???? Chcialbym by dieta zawierala maxymalnie 2400kcal. max bialka 173g wegle 240g tluszcze 95g nie wiem w cyzm tkwi problem ale domyslam sie ze w bialym ryzu on ma duzo [...]

Siema postanowiłem się wziąść za dietę i tak wzrost: 185 waga:70 wiek:15 wyliczyłem ze dzienne kcal: 2352 białka 580kcl-145g węglowodany 420kcl-105g tłuszcze 1350kcal =150g 1 posiłek 7:00 2 białka z jajek 20B 50g owsianki 6b 3.5T 31W 100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 lL Maślanki 33B 5T 40W 100g [...]

Wiek-18 Waga-70 I-8.00 100g owsianych +200ml mleka jajka 200g porcja warzyw 100g rano nie upcham więcej. B=40g ww=70g Tł=30g II-11:00 Ryba mintaj 200g warzywa 300g 30g orzechy włoskie B=37g ww=18g Tł=18g III-14:00 100g ryż brązowy lub paraboliczny 200g pierś z kurczaka 200g warzyw B=45g ww=80g Tł=5g IV-17:00 lekki po treningowy 100g ryż [...]

[...] z dieta 1 posilek 2 jajka 250 ml mleka platki 50g 2 posilek napoj mleczny 400ml bulka + szynka + ogorek 3 posilek bulka + szynka + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g 6 posilek twarog poltusty 100g 2700 kcal mam zamiar [...]

Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]

Cześć. Od 10 lat jestem wegetarianką. Jakiś czas temu zaczęłam swoją przygodę z siłownią, chciałam wyrzźbić ciało i zrzucić kilka kg (56kg przy 164 cm). Ćwiczyłam głównie na maszynach plus przysiady i wykroki z obciążeniem. Jadłam głównie warzywa i ryż (dieta ok 1300 kcal). Miałam zakwasy i bardzo 'urosły' mi uda- wyczytałam, że to opuchnięcie [...]

[...] wliczałem do ogólnego bilansu) **po treningu** 100g Super Whey Gainer madafaka ** II posiłek** 100g ryżu + to co doradzicie( ja mysle o kefirze, przyzwyczaiłem sie go zrec z ryzem) **kolacja** 100g twarogu chudego oliwa z oliwek( jaka ilość?) No to narazie tyle wykombinowalem samemu, mam nadziej ze ma to jakis sens. Poza tym szamie jeszcze w [...]

[...] ile mam kasy i co w lodowce . Staram sie jesc duzo białka ale nie mam tyle jajek , twarogi dość drogie a mieso max 1x dziennie na obiad . Nie jem ziemniakow i bialego ryzu tylko pelnoziarniste . Wiekszosc posiłków składa się z wegłowodanow .. warzywa chleb ciemny ryz brazowy , czasem jakies owoce i staram sie o białko ale dostarczam je [...]

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]

Jestem w trakcie CKD...mam pare pytań mam 185cm wzrostu waże 84kg...ile czasu mi zajmie żeby zejśc np do 80 albo do 78...staram się jak najmniej węgli ale czasami musze wziąść razowy do szkoły...bo co moge wziąść do szkoły co ma mało węgli a dużo białka i tłuszczy ?? Ile jajek moge dziennie zjeść?? aa i ryż też odpada bo ma ww tak ? Tłuszcz [...]

Czołem! Mam taki problem, że w mojej diecie jest za dużo białka. Jakimi konkretnym produktami zamienilibyście obecne tak żeby jedzenie nadal było syte, bo nie ukrywam, że z chęcią jadłbym więcej :/ Jest to dieta na masę i zazwyczaj wychodzi tutaj 3k+ kalorii, bo zjem np. dodatkowe owoce + spore ilości warzyw. Jeżeli chodzi o dietę jest to [...]

witam wszystkich forumowiczów, bardzo was proszę o pomoc w ocenie moje diety na masę. Trochę o mnie, mam 26 lat staż to jakieś 3 lata z przerwami ale teraz od stycznia regularne treningi 3-4 razy w tygodniu. Obecna masa to 84kg i 180cm wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy [...]

[...] 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10 ŚNIADANIE 2 9,30 2 jaja 1/2 torebki ryżu Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4 ŚNIADANIE 3 12,30 jogurt jagodowy 1,5% 100g 1/2 torebki ryzu 2 kanapki + szynka indyka Bialko 12 tłuszcz 2,2węgl 48,2 OBIAD 1 15,30 200g pierś kurczaka kefir 2% ryz 1 torebka do piersi :] Bialko 33,1 tluszcz 5,3 węgl 83,8 [...]